Содержание:

Теперь, когда вы знаете, как ставить достижимые цели в фитнесе, пришло время решить, чего вы хотите достичь в этом году. Ознакомьтесь с этими 10 идеями фитнес-резолюций на новый 2025-ый год для вдохновения:
1. Держите планку
Удержание положения планки — одно из лучших упражнений для укрепления вашего корпуса. Задействуя многочисленные мышцы по всему телу, планка может помочь вам улучшить все: от кубиков пресса и выносливости до осанки и метаболизма.
Хотя планки дают отличные результаты, они могут быть сложными, поэтому начните с малого и постепенно увеличивайте время удержания положения до минуты, затем двух и дольше!
2. Попробуйте новый вид фитнеса
Если эксперименты с различными типами упражнений кажутся пугающими, поставьте себе цель выйти за пределы зоны комфорта в фитнесе, попробовав другую форму тренировок. Запись на фитнес-класс даст вам новый конкретный способ двигаться, а также конкретное время и дату, чтобы вы могли следовать им. Если вам нужно еще больше мотивации, многие спортзалы и фитнес-студии позволяют вам попробовать первую сессию бесплатно.
Попробуйте новый класс, добавив разнообразия в свою тренировочную программу. Хотите ли вы замедлиться, попробовав йогу, или добавить азарта, посетив класс зумбы, вы также получите дополнительное преимущество от занятий с другими людьми, которые могут подбадривать и поддерживать вас во время занятий
3. Тренируйтесь для забега
Будь то 5 км, полумарафон или полный марафон, выбор определенной гонки — отличная фитнес-цель. Регистрация на забег даст вам конкретную цель с жестким сроком. Вы можете установить контрольное время, чтобы бросить себе вызов даже больше, чем просто завершить гонку.
Участие в забеге также позволит вашим друзьям и членам семьи подбодрить вас и присоединиться к вам в праздновании вашего фитнес-пути.
В качестве бонуса бег — очень дружелюбный к новичкам вид спорта, требующий минимального оборудования. Для новичков в беге в сети доступно множество планов бега от дивана до 5 км, которые помогут вам перейти от полного отсутствия бега к пересечению финишной черты в 5 км. При достаточном терпении и решимости любой может стать успешным бегуном.
4. Приготовьте еду
Настройка себя на успех — вот секрет достижения ваших фитнес-целей. Один из самых простых способов начать питаться здоровее — это готовить еду заранее, чтобы не выбирать нездоровую, быстро готовящуюся альтернативу среди суеты и спешки напряженного дня. Если вы выделите время в начале недели на нарезку или приготовление ингредиентов заранее, это сэкономит вам время и убережет от нездорового выбора в последующие дни.
Если вы не будете торопиться, это также поможет вам есть медленно и прекращать есть, когда вы сыты. Сознательное усилие сидеть во время еды также поможет вам наслаждаться каждым приемом пищи.
5. Откажитесь от одной какой-нибудь слабости
Полная перестройка образа жизни может показаться пугающей. Вместо того чтобы пытаться отказаться от вредной пищи, сократить потребление углеводов, отказаться от газировки, отказаться от десертов и исключить алкоголь одновременно, начните с выбора одного порока, от которого вы хотите отказаться.
Затем, когда вы привыкнете жить без шоколада или вина, попробуйте избавиться от еще одного потворства.
Постепенный отказ от вредных привычек более устойчив, чем резкий отказ от всего и поможет вам поддерживать более сбалансированное настроение. Стремитесь поддерживать разумный уровень самоконтроля, не чувствуя себя обделенным. Вы даже можете менять различные поблажки каждый месяц для сбалансированной жизни.
6. Ложитесь спать вовремя
Получение нужного количества качественного сна каждую ночь — это секрет здорового образа жизни. Благодаря полноценному ночному сну вы можете укрепить свою иммунную систему, укрепить свое сердце, предотвратить набор веса, улучшить свое настроение и многое другое. Хороший отдых также поможет вам выложиться по полной в спортзале.
Хотя иногда бывает сложно лечь спать в подходящее время, вы можете принять определенные меры, чтобы обеспечить себе приятные сны. Попробуйте расслабиться и отдохнуть, занимаясь йогой или медитацией каждый вечер перед тем, как лечь в постель. Убирая электронные устройства из спальни, вы также можете быстрее заснуть.
7. Пейте больше воды
Поддержание водного баланса необходимо для общего здоровья. Употребление до восьми стаканов воды в день поможет вам сбросить вес, почувствовать себя более энергичным и, возможно, иметь более чистую кожу. Эти преимущества для здоровья также помогут вам извлечь больше пользы из ваших тренировок, так что вы сможете достичь своих фитнес-целей еще быстрее.
В дополнение к потреблению большего количества воды, попробуйте пить воду вместо менее полезного напитка, например, газировки.
Переход на воду снизит ежедневное потребление сахара, одновременно питая ваш организм — беспроигрышный вариант! Облегчите себе задачу пить воду, поставив на рабочем столе бутылку с водой, которую можно наполнять, и заказывайте воду, когда обедаете вне дома.
8. Придерживайтесь расписания
Одна из лучших целей в фитнесе — постоянство. Планирование тренировок определенное количество дней в неделю или месяц может стать вашим первым шагом на пути к лучшему самочувствию. Регулярное посещение спортзала естественным образом подтолкнет вас к достижению и других ваших фитнес-целей.
Облегчите себе задачу заняться спортом, вписав его в свой распорядок дня. Если вы будете выделять определенное время на тренировку каждый день, а не пытаться втиснуть тренировку в свой плотный график в последнюю минуту, вы с большей вероятностью вспотеете.
9. Измените свое отношение
Сделайте свое мышление целью. Если вы склонны рассматривать упражнения или правильное питание как необходимое зло, измените свою точку зрения и посмотрите на тренировку как на ежедневное приключение, а на прием пищи как на возможность подпитать свое тело питательной пищей.
Сосредоточьтесь на мелочах, которые вам нравятся в тренировках, например, на инструкторе или на выбросе эндорфинов после интенсивной тренировки, и используйте их как источник мотивации.
При достаточной практике ваше отношение начнет меняться. Не успеете оглянуться, как вы уже будете с нетерпением ждать следующего похода в спортзал и поглощения здоровой пищи после него.
10. Попробуйте персональные тренировки
Создание фитнес-программы может быть ошеломляющим из-за большого количества тренировок и типов упражнений на выбор. Работа с сертифицированным персональным тренером в качестве вашей новогодней фитнес-цели может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья.
Персональные тренеры могут разработать уникальные планы тренировок, соответствующие вашему уровню физической подготовки, фитнес-целям и любым спортивным мероприятиям, к которым вы хотите подготовиться. Если вы боретесь с какими-либо проблемами со здоровьем или восстанавливаетесь после болезни или травмы, персональный тренер может помочь вам тренироваться так, чтобы это было безопасно и комфортно для вас.
Плюс, персональные тренеры идут со встроенной подотчетностью и отслеживанием прогресса. Они могут помочь вам поставить реалистичные цели, отслеживать ваш прогресс и скорректировать вашу программу, чтобы помочь достичь результатов, к которым вы стремитесь.