Содержание:

Как только вы выбрали, какие потрясающие фитнес-достижения поставить в качестве новогодних обещаний на 2025 год, настало время для самой сложной части — придерживаться их.
Многие из нас ставили себе обещания и в итоге не придерживались их по нескольким причинам. Ниже приведены пять советов, которые помогут вам сдержать свои новогодние обещания.
1. Сделайте фитнес приоритетом
Когда жизнь становится напряженной, первым делом из графика часто выбивается время в спортзале. Чтобы придерживаться своих фитнес-целей на год, вы должны сделать свое здоровье и благополучие главным ежедневным приоритетом.
Нежелание жертвовать временем, которое вы отводите на тренировки, медитацию или приготовление пищи, улучшит ваше общее самочувствие.
Один из приемов, который поможет вам не отменять поход в спортзал или не пропускать занятия по физкультуре, — это думать об этом как о столь же важном обязательстве, как рабочая встреча или визит к стоматологу. Ваше физическое и психическое здоровье заслуживает того, чтобы быть главным приоритетом.
2. Выберите партнера
Тренировки с другом сделают вас более воодушевленными от занятий и будут держать вас ответственными за посещение спортзала. Когда вы знаете, что в спортзале вас ждет товарищ по тренировкам, вы будете более склонны увеличивать свою силу, одновременно строя отношения. Наличие кого-то, кто будет подбадривать и поддерживать вас на вашем пути к фитнесу, будет мотивировать вас придерживаться своих новогодних обещаний.
Приверженность тренировкам с кем-то также может мотивировать вас достичь большего благодаря небольшому дружескому соревнованию. Вы и ваш партнер по фитнесу можете подталкивать и подбадривать друг друга, когда ситуация становится сложной.
3. Отслеживайте свой прогресс
Запись вашего прогресса — ключ к поддержанию фитнес-решений. Отслеживание ваших шагов убедит вас в том, как далеко вы продвинулись, и добавит еще один уровень ответственности, заставляя вас чувствовать, что кто-то другой следит за вами. Это чувство будет мотивировать вас оставаться преданным делу и работать усерднее.
Подумайте о том, чтобы завести фитнес-журнал, чтобы записывать свою ежедневную активность или составлять графики своих улучшений.
Уделение времени размышлениям о каждой тренировке на мгновение поможет вам определить, какие изменения вам нужно внести в свою программу, чтобы оптимизировать время, проведенное в спортзале. Вы можете отслеживать свой прогресс несколькими способами: с помощью печатного журнала, фитнес-приложения или даже создания электронной таблицы на компьютере.
4. Контролируйте свой темп
Хотя наблюдение за вашим замечательным прогрессом может придать вам сил продолжать подталкивать себя все больше и больше, важно помнить о необходимости отдыхать время от времени. Многие новогодние фитнес-решения забываются из-за выгорания или травм, полученных от того, что мы откусили больше, чем можем прожевать. Независимо от того, насколько воодушевленно вы начинаете, усталость и травмы от перегрузки могут быстро испортить вам настроение и поставить на паузу ваши тренировки.
Сделайте отдых регулярной частью своей еженедельной рутины, чтобы предотвратить выгорание и травмы. Создайте реалистичный устойчивый график тренировок и прислушивайтесь к своему телу, когда оно просит перерыва. Вы все равно можете заниматься физической активностью в дни отдыха, отправившись на неспешную прогулку или поучаствовав в успокаивающей йоге. Уделив некоторое время восстановлению тела и разума, вы обретете выносливость для достижения своих целей.
5. Будьте реалистичны и добры к себе
Создание реалистичных фитнес-целей — ключ к достижению успеха. Хотя вашим первым инстинктом может быть постановка одной большой цели, например, поучаствовать в триатлоне, вам нужно убедиться, что ваши цели достижимы, особенно если у вас мало опыта в беге.
Вместо этого поставьте несколько более мелких целей, которых вы можете достичь в реалистичные сроки, исходя из вашего графика и ресурсов.
Будьте добры к себе, работая над своими фитнес-целями. Это новые привычки, которые вы развиваете, и они займут время. Избегайте негативного отношения к себе, когда у вас плохой день — они есть у всех. Помните, может потребоваться до 66 дней, чтобы любое новое поведение достаточно укоренилось в вашей рутине и стало автоматическим. Так что будьте терпеливы к себе!