Содержание:
Питание и физические упражнения оказывают значительное влияние на наше общее состояние здоровья, поэтому неудивительно, что они также влияют друг на друга. Хотя организм каждого человека индивидуален, прием пищи перед посещением спортзала может существенно повлиять на вашу производительность.
Стоит ли есть перед тренировкой?
Короткий ответ — да. Вашему телу нужно «топливо» для правильной работы , и еда — лучший способ получить необходимую энергию. Вы можете чувствовать головокружение или вялость, когда в вашем организме недостаточно еды, что может негативно повлиять на вашу производительность во время тренировки.
Употребление правильного типа и количества пищи перед посещением спортзала может помочь вам тренироваться усерднее и дольше.
Что есть перед походом в спортзал и когда это делать?
Еда, которую вы едите перед тренировкой, может существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете во время сеанса и на вашу способность достигать своих целей с течением времени.
Несколько факторов могут помочь вам определить лучшую предтренировочную еду, от продолжительности тренировки до ее интенсивности. Вам также следует учитывать время приема пищи, чтобы убедиться, что у вашего организма есть время переварить и усвоить питательные вещества.
Легкая закуска
Легкий перекус, содержащий углеводы, например, банан или батончик мюсли, является отличным источником энергии перед короткой тренировкой средней интенсивности. Подумайте о том, чтобы выпить богатый питательными веществами фруктовый смузи, если у вас чувствительный желудок по утрам и вы хотите заняться спортом пораньше.
Лучше всего съесть легкий перекус за 30–60 минут до спортзала.
Небольшой прием пищи
Если вы планируете тренироваться больше часа утром, вам понадобится более сытная еда. Вы можете выбрать небольшой завтрак, например, тост с арахисовым маслом, который содержит много углеводов, или цельнозерновые хлопья. Если вы собираетесь немного поесть, вам нужно будет поесть за один-три часа до тренировки.
Большая еда
Время имеет решающее значение, когда вы едите перед тренировкой. Вам нужно убедиться, что у вашей пищи достаточно времени для переваривания, прежде чем вы начнете тренировку, так как вы можете чувствовать себя вялым, если вы слишком сыты. Лучше всего есть большие порции, такие как мясо или другие продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, за три-четыре часа до тренировки.
