Идеальные пропорции в бодибилдинге, фитнесе

На сегодняшний день, все больше людей стремятся к эстетической форме своего тела: мышечным объемам, подтянутости и “правильным” пропорциям. Внешний вид тела зависит от пропорций отдельных частей, например, соотношения длины тулови­ща и конечностей. Пропорции могут меняться с возрастом, отличаться у разных людей, представите­лей разных полов и народов.

Для спортсменов, занимающимися силовыми видами спорта,                                                               в том

числе бодибилдингом, фитнесом, которые стремятся не только укрепить здоровье, приобрести физиче­скую силу, но и улучшить свою фигуру, изучение пропорций является важным средством для правильной ориентации в достижении поставлен­ной цели. С давних времен еще представители искусства стремились вывести идеальные пропорции человеческого тела, и отражали в своих работах, картинах, скульптурах и т.д. Так возникли канонические пропорции, и в основу одного из этих канонов взята окружность грудной клетки. Т.е. относительно груди вымеряются остальные части тела.

Если принять окружность груди за 100 относительных единиц, то при идеальных пропорциях:

• талия должна со­ставлять —75;
• окружность бедер —90;
• окружность шеи — 38;
• окружность бицепса (в напряженном состоянии) —36;
• предплечья —30,5;
• бедра —60;
• голени —40 единиц.

Этих сведений будет достаточно, чтобы иметь пред­ставление о своих собственных пропорциях и установить, над развитием каких мышечных групп следует пора­ботать.

Конечно, в наши дни, понятия о пропорциях тела в бодибилдинге сильно поменялось. Вы видите какие сейчас «монстры» выходят на сцену, и какие объемы мышечной массы показывают. Это делается для того, чтобы удивить людей и сделать шоу. Но мы помним какие атлеты были раньше, Арнольд Шварценеггер, Серж Нюбрэ, Френк Зейн и позже Кевин Леврон, Шон Рей, Флекс Уиллер – “эстеты” бодибилдинга. Поэтому сегодня в бодибилдинге добавились еще несколько дисциплин – классический бодибилдинг, пляжный бодибилдинг, бодибилдинг (весовые категории, абсолютная категория).

На протяжении жизни всегда будет всё меняться, мнения о красоте, об идеальных пропорциях и т.д. Очевидно, что «ИДЕАЛЬНОГО» для всех никогда не будет, мнений об этом будет множество, в том числе это касается и пропорций. Но за всё время образовалась некая база “идеальных” пропорций от авторитетов в мире бодибилдинга, таких как Джо Вейдер, Марсель Руэ. Данные пропорций помогут вам лишь сориентироваться, и конечно же не будут служить чётким критерием, тем более, что у разных авторов они разные.

Обратите внимание на то, что таблицы идеальных пропорций отличаются друг от друга. В таблице М. Руэ измерения окружности талии заметно отличаются от со­ответствующих измерений в таблице Д. Вейдера. Судя по этому, Руэ является больше приверженцем античных пропорций в телосложении атлетов.

Идеальные антропометрические данные атлетов по Джо Вейдеру

Идеальные антропометрические данные атлетов по Марселя Руэ

Прежде чем начать заниматься силовыми упражне­ниями, необходимо установить свои индивидуальные раз­меры (вес, рост, окружность шеи, грудной клетки, мышц рук, бедра, голени) для систематического контролирова­ния развития мускулатуры, с одной стороны, а также для сознательного устранения недостатков в телосложе­нии и в развитии отдельных мышечных групп.

Антропометрические данные знаме­нитых атлетов в то время, когда они выступали в сорев­нованиях

Прежде чем начать заниматься силовыми упражне­ниями, необходимо установить свои индивидуальные раз­меры (вес, рост, окружность шеи, грудной клетки, мышц рук, бедра, голени) для систематического контролирова­ния развития мускулатуры, с одной стороны, а также для сознательного устранения недостатков в телосложе­нии и в развитии отдельных мышечных групп.

Очень важно, хотя бы 1 раз в 2 месяца, при соблюдении оди­наковых условий, производить антропометрические измерения, результаты которых следует записывать в днев­ник тренировок с тем, чтобы можно было сравнивать, давать оценку, а в случае необходимости и менять со­держание тренировочных занятий. Вес нужно контролировать, чаще, хотя бы еженедельно, лучше все­го натощак. Что касается роста, то при измерении его можно ограничиться полугодовым интервалом.

Для измерений пользуются обыкновенной сантиметровой измерительной лентой и пользоваться следующими указаниями:

1. Шея: голову держать прямо, измерять срединную поперечную линию шеи;

   

2. Грудная клетка: измерять окружность на уровне сосков, занимая положение «вольно», руки свободно опу­щены вдоль тела;
3. Талия: измерять в самом узком месте через пря­мую мышцу живота;
4. Плечо измеряется двумя способами: через наибо­лее широкую окружность согнутой в локте руки с на­пряженными мышцами (бицепс-трицепс) или середину бицепса свободно опущенной руки;
5. Предплечье: измерять наиболее широкую часть плечелучевой мышцы (длинного супинатора);
6. Бедро: непосредственно под мышцами ягодиц;
7. Голень: в самой объемной части икроножной мышцы.

Женские пропорции

С женскими пропорциями в фитнес, фитнес-бикини и т.д. все более размыто и четких показателей пропорций нет, т.к. спортсменки оцениваются строго визуально. Основные правила: тонкая талия, развитые мышцы ягодичных и соответственно грудь. 

Но, например в модельном бизнесе принято считать красивой девушкой с выдающимися длинными ногами. И чтобы все смотрелось эстетично, длина ног должна соответствовать росту.

Пример женских пропорций, на которые можно ориентироваться:

Для профессионалов, безусловно, пропорции имеют ключевое значение. Ведь профессиональные атлеты доводят пропорции своего тела до “идеальных” показателей, причем самыми разными способами, в том числе и небезопасными, но это уже совсем другая история. Для любителей же,  знания о пропорциях, могут послужить просто хорошим ориентиром для достижения своих личных целей.