Содержание:
Бицепс — ваш личный путь к успеху. Во-первых, это красиво, во-вторых, эта маленькая мышца работает во многих движениях. Итак, как ее правильно качать?
Помните: травма бицепса ставит крест на всех ваших силовых тренировках! Так что очень важно выполнять безопасные упражнения с правильной техникой.
Утомление мышц предплечья до состояния «отказа», когда кисть самопроизвольно разжимается, выпуская вес, как правило, сигнал того, что упражнение на бицепс выбрано неправильно. Подбирая упражнения, нужно учитывать уровень выносливости Ваших предплечий.
Приступая к тренировкам, начинающие спортсмены, прежде всего, хотят накачать руки. Они делают много подходов и повторений, и наступает перетренированность. Руки перестают расти и все, в итоге застой. Нельзя забывать, что мышцы растут медленно, и форсировать события нельзя. Запомните, чем меньше мышцы, тем меньше нагрузки на нее надо давать. Мышцы не могут мгновенно вырасти, это процесс будет длиться годы тренировок.
На самом деле изматывающие суперсерии, к сожалению, не дадут желаемого результата. Для того, чтобы накачать мышцы рук на пару сантиметров, нужно увеличить вес тела на пару килограмм. Бицепс не сможет быстро расти без роста остальных частей тела.
И помните: в бездумных шатаниях по залу от железки к железке нет смысла. Тут главное — систематичность и техника!
Советы для правильной тренировки бицепса
Совет №1. Интенсивность и тяжкий труд
Заставьте мышцу стонать от боли)
Как быстро? Движение должно оставаться подконтрольным в каждой своей точке. Поднимайте настолько быстро, насколько вы можете, сохраняя контроль. Никаких рывков: при них амплитуда пойдет по инерции, мышца не получит нагрузки. И это не говоря уже о возможной травме.
Очень хорошо включать темп, если вы делаете «добивающее» упражнение с небольшим весом и короткой амплитудой. Выполняете 1 подход и максимум повторений, пока не почувствуете жжение. Терпите. Так вы достанете самые глубоко залегающие мышечные волокна.
Совет №2. Выкиньте свою старую программу тренировок
Не нужно липнуть к одной программе тренировки, мышцы на нее очень быстро перестают реагировать. Существует много упражнений для тренировки рук, что в проигрыше от смены режима остаться просто невозможно. Даже такие простые изменения, как скорость выполнения повторений, количество подходов или просто смена упражнений полностью изменят нагрузку на руки и продвинут вас вперед.
Совет №3. Разнообразие
Можете, например, менять местами порядок упражнений. Или выполнять сплит — так тело не успеет привыкнуть.
Совет №4. Восстановление
Если вы не даете себе восстановиться, тренировки приносят только вред. Вы будете слабеть, терять мышцы и чувствовать себя отвратительно. В самом начале занятий бодибилдингом многие заставляют себя тренироваться каждый день до полного одурения, хотя тело буквально умоляет о паре дней отдыха.
Философия камикадзе для бодибилдинга не подходит! Брать надо не количеством, а качеством.
Совет №5. Разминай руки перед тем, как тренировать их
Разминка необходима. Особенно для рук!
Совет №6. Техника
Даже ради увеличения веса не пренебрегайте техникой! Это основа основ в тренировки бицепсов!
Совет №7. Пропорции
Красивые, мускулистые руки всегда привлекают внимание и вызывают восхищение и зависть окружающих. Но некоторые начинающие спортсмены допускают очень большую ошибку, акцентируя внимание только на бицепсах и целенаправленно накачивая бицепс в ущерб другим мышцам рук. По-настоящему красиво выглядят только руки с пропорционально развитыми мышцами.
