Содержание:

Как и в любой другой год, многие из нас начнут 2025 год, дав новогодние обещания стать сильнее, выносливее и здоровее. Эти цели могут варьироваться от того, чтобы наконец-то получить летнее тело своей мечты, до пробежки 5 км и более. В то время как только 8% людей придерживаются своих новогодних обещаний, вы можете стать частью этой элитной команды, поставив достижимые цели в фитнесе и максимально используя доступные вам ресурсы.
Хотя многие из самых популярных решений вращаются вокруг фитнеса и здорового образа жизни, новогоднее решение номер один на самом деле заключается в том, чтобы выполнить свое новогоднее решение. Очевидно, что сдерживать обещания, которые мы даем себе, — это вызов, и нам нужна вся возможная помощь.
В этом новогоднем цикле статей мы рассмотрим, как поставить достижимые фитнес-цели на год, дадим несколько полезных идей и покажем как сдержать новогодние обещания.
Создание фитнес-целей на год
Постановка фитнес-целей может быть непосильной задачей, независимо от вашего уровня физической подготовки. Существует так много разных целей, из которых можно выбирать, и вам нужно найти способы, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь поставленных целей.
Прежде чем окончательно зафиксировать свои новогодние фитнес-решения, ознакомьтесь с этими советами по постановке целей, которые помогут вам достичь своих новогодних фитнес-решений:
1. Будьте УМНЫМИ (SMART)
Один из лучших методов составления достижимых планов по фитнесу на Новый год — это использование аббревиатуры SMART. Предоставляя четкую и надежную стратегию постановки целей, SMART помогает превратить благие намерения в результаты.
Вот как работают SMART-цели:
- Конкретность: Неопределенные цели труднодостижимы. Если вы не конкретизируете что-то, вы не узнаете, когда вы этого достигли. Вместо того, чтобы говорить что-то двусмысленное, например «Я хочу похудеть», запишите конкретное количество фунтов, которое вы хотите сбросить.
- Измеримость: Ваша фитнес-цель должна быть количественной, чтобы вы могли отслеживать свой ежедневный прогресс. С измеримой целью вы можете точно знать, когда достигли рубежа.
- Достижимость: ставьте реалистичные цели в фитнесе, чтобы не унывать. Будьте честны относительно своего текущего уровня физической подготовки и того, чего вы можете разумно ожидать, учитывая свой график и другие обязательства.
- Соответствие: Соответствие — это то, почему вы стоите за своей целью — подумайте, как достижение этой цели улучшит вашу жизнь. Когда ваша фитнес-цель будет для вас важна, вы будете более мотивированы на то, чтобы приложить необходимые усилия для ее достижения.
- Ограниченность по времени: Установка крайнего срока для вашей фитнес-цели не даст вам чувствовать себя бесцельным и подтолкнет вас оставаться на пути, чтобы вы не отклонились от графика. Убедитесь, что ваш крайний срок реалистичен, но и сложен.
Если ваши новогодние фитнес-цели соответствуют всем этим характеристикам, у вас будет гораздо больше шансов их достичь.
2. Сосредоточьтесь на целостном фитнесе
Легко зациклиться на том, какой вес вы хотите поднять или как быстро вы хотите пробежать милю, когда ставите себе цели в фитнесе. Помните, что фитнес включает в себя множество аспектов, выходящих за рамки тренировок. Если вы дадите себе что-то, над чем можно работать вне спортзала, это может мотивировать вас придерживаться графика тренировок.
Хотя у вас все еще должны быть цели тренировок, попробуйте включить некоторые ориентиры, касающиеся правильного питания, психического благополучия и других здоровых привычек. Постановка нескольких целей за пределами спортзала поможет вам достичь более здорового образа жизни в целом.
Обучение расслаблению с помощью йоги может сделать для вашего здоровья столько же, сколько и пробежать марафон. Когда ваш разум чувствует себя более сбалансированным, вы получаете больше пользы от своих тренировок.
3. Ставьте мини-цели по пути
Включение нескольких микроцелей в ваш общий план повысит вашу уверенность в себе, даст вам цель, ради которой стоит работать, и сохранит мотивацию. Например, если вы хотите пробежать марафон, вам следует поставить себе более мелкие цели в фитнесе — например, пробежать 10 км или полумарафон — которые помогут вам прогрессировать. Иногда достижение мини-цели дает вам необходимый импульс для достижения вашей главной цели.
Эти маленькие победы также являются отличным способом измерить свой прогресс. Если вы достигнете своей меньшей цели, вы будете знать, что вы на пути к достижению большей в конечном итоге. Вы также можете создать систему вознаграждений для этих меньших целей.
Вознаграждение себя каждый раз, когда вы достигаете цели, может помочь вам мотивировать продолжать работать над своими всеобъемлющими новогодними фитнес-целями.
4. Превратите фитнес в развлечение
Естественно, вы будете более склонны появляться в спортзале и придерживаться своих решений, если вам нравится тренироваться. Хотя некоторые высокоинтенсивные упражнения могут сжигать больше калорий за один сеанс, выбор формы упражнений, которые вы будете выполнять постоянно, начиная с января и до февраля и далее, будет более полезным. Существует много способов бросить себе вызов — вы можете сделать процесс обретения формы увлекательным, найдя тип упражнений, который вам больше всего нравится.
Еще один способ поддерживать интерес к фитнесу — это время от времени разнообразить свою программу тренировок. Если вы относитесь к тем людям, которым быстро надоедает однообразная ежедневная программа, попробуйте что-то другое, например, групповые занятия фитнесом у барре или пилатеса у станка. Попробовать что-то новое — отличный способ поддерживать интерес к тренировкам, одновременно тонизируя мышцы, которые вы обычно не используете.
5. Не забывайте отдыхать
Независимо от того, насколько вы воодушевлены, не забывайте, что ежедневные нагрузки на максимум могут не помочь вам достичь ваших новогодних фитнес-целей на год. Многие цели не достигаются, потому что мы начинаем с энтузиазма, но быстро выгораем или получаем травмы из-за переутомления. Травмы от перегрузки и усталость могут сорвать тренировки и прогресс в достижении ваших фитнес-целей.
Включите один или два дня отдыха в свою еженедельную программу тренировок, чтобы избежать выгорания или травм и обеспечить устойчивость своего графика тренировок.
Прислушиваясь к своему телу, вы сможете распознать, когда вам нужно сделать перерыв. Вы все равно можете заставить свою кровь циркулировать в день отдыха, занимаясь активным восстановлением, например легкой прогулкой или легким занятием йогой. Работая умнее, а не усерднее, вы достигнете своих новогодних фитнес-планов в кратчайшие сроки.