Содержание:

Сейчас, когда зима в самом разгаре, а на улице максимально темно, серо и холодно, все равно важно оставаться активным, даже если вы преследуете цель, которая будет достигнута через несколько месяцев.
Зимние тренировки действительно представляют собой некоторые трудности — но при правильной стратегии вы можете безопасно и комфортно поддерживать свое здоровье и хорошее самочувствие, занимаясь спортом на открытом воздухе.
Укутываемся: выбираем правильную зимнюю тренировочную одежду
Планируете ли вы бегать в своем районе, кататься на горном велосипеде или немного покрутиться на катке, важно надеть правильную одежду и снаряжение для тренировок в холодную погоду. Интенсивная физическая активность может заставить вас быстро согреться. Одевайтесь слоями, чтобы вы могли надевать и снимать одежду по мере необходимости.
Вот как следует надевать зимнюю спортивную одежду, чтобы заниматься спортом в холодную погоду:
- Первый слой: выберите влагоотводящий материал, например полипропилен или полиэстер, чтобы пот мог легко испаряться.
- Второй слой: Затем добавьте слой изоляции. Это может быть материал типа полиэстерового флиса или шерсти, который поможет удержать тепло.
- Третий слой: Последний слой должен быть водо- и ветронепроницаемым, чтобы вы оставались сухими в неблагоприятных зимних условиях.
Не забудьте надеть перчатки и шапку, чтобы защитить конечности!
Проверьте погоду
Если вы планируете заниматься спортом в холодную погоду, вам нужно проверить погоду, прежде чем выходить на улицу. Не только на температуру следует обращать внимание — такие факторы, как влажность и ветер, могут играть большую роль в том, насколько холодно вам будет.
Даже если вы укутаны, заниматься спортом на улице может быть опасно, особенно когда ветер слабый. Вы можете подвергнуться риску обморожения и гипотермии. Чтобы оставаться в безопасности, убедитесь, что вы можете распознать признаки обоих этих состояний.
Вам понравится: Домашние упражнения с гирей: 6 самых эффективных
Предупреждающие признаки обморожения включают в себя:
- Покрасневшая кожа.
- Онемение.
- Ощущение жжения.
- Потеря чувствительности.
Возможные симптомы гипотермии включают:
- Дрожь.
- Невнятная речь.
- Путаница.
- Сонливость или усталость.
- Потеря координации.
Зарядитесь энергией: правильное питание
При занятиях спортом в холодную погоду ваш организм начнет расщеплять гликоген, который является типом углеводов, в мышцах. Обязательно подпитывайтесь до, во время и после тренировки.
После тренировки постарайтесь съесть закуску или прием пищи, богатые углеводами и белками, в течение 30–60 минут. Вам нужно что-то, что поможет вашим мышцам восстановиться и пополнить запасы гликогена, особенно если на следующий день вы снова будете тренироваться.
Даже если вы не чувствуете жажды, важно поддерживать водный баланс. Зимой вы все равно можете стать обезвоженным, даже если не слишком потеете. Пейте много воды до, во время и после тренировки.
Найдите время для растяжки
Растяжка является неотъемлемой частью любой программы тренировок, которая становится еще более необходимой с наступлением холодов. Зимой ваши мышцы будут сокращаться, чтобы сохранить тепло, что может привести к их напряжению и повысить риск получения травмы, если вы начнете тренировку, не разогрев их как следует. Вы можете включать растяжку в каждую фазу ваших зимних упражнений, чтобы предотвратить травмы.
Разминка
Сразу приступать к растяжке может быть так же опасно, как и вообще ее пропустить. Бегайте трусцой или ходите быстрым шагом в течение нескольких минут, чтобы разогнать кровь перед растяжкой.
Как только бег трусцой или ходьба закончатся, можно приступать к растяжке. В холодную погоду плавные повторяющиеся движения дают больше преимуществ, чем стояние на месте и сохранение позы.
Оставаясь в движении во время растяжек, таких как выпады вперед, вы повысите частоту сердечных сокращений. Вы также будете сохранять мышцы расслабленными и готовыми к работе.
Середина тренировки
Если вы остановитесь в любой момент вашей зимней тренировки, динамические растяжки будут поддерживать ваш сердечный ритм и не позволят вашим мышцам остыть. Такие упражнения, как круговые движения руками, выпады или бег на месте, будут поддерживать вашу кровь в движении и уменьшат вероятность сокращения мышц.
Вам понравится: Как накачать пресс в домашних условиях: несколько советов для правильных и эффективных тренировок.
Окончание
Растяжка после тренировки особенно важна зимой. После окончания тренировки уделите время выполнению медленной, размеренной статической растяжки. Этот период заминки поможет вам снизить частоту сердечных сокращений и расслабить мышцы, которые вы только что использовали. Во время растяжки обязательно останавливайтесь, если почувствуете боль, чтобы предотвратить травму.