Содержание:
Высокоинтенсивные силовые тренировки — не единственные методы снижения веса. Существует множество низкоинтенсивных тренировок, которые вы можете попробовать, включая плавание, ходьбу, езду на велосипеде и йогу.
Йога предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья — люди могут не осознавать, что она предлагает дополнительное преимущество потери веса. Если вы заинтересованы в занятиях йогой для похудения, узнайте, как это работает, а также о конкретных позах йоги, которые способствуют потере веса.
Понимание йоги для снижения веса
От ускорения метаболизма до управления тягой к еде, существует множество способов, которыми йога и потеря веса тесно связаны. Вот три основных способа, которыми йога может способствовать потере веса:
Наращивает мышечную массу
Йога может помочь с потерей веса с помощью упражнений, направленных на наращивание мышечной массы. Йога обычно подразумевает удержание повторяющихся поз в течение длительного времени, что помогает со временем наращивать мышечную силу и выносливость.
Постоянно наращивая мышечную массу, вы можете начать терять вес с помощью йоги за счет снижения уровня жира в организме. По этой причине многие люди предпочитают достигать своих фитнес-целей, применяя йогу к своим обычным тренировкам.
Способствует формированию здоровых привычек питания
Исследования показали, что йога может способствовать снижению веса, пропагандируя более здоровое питание и диетические практики. Молодые люди, которые регулярно занимались йогой, желали больше фруктов и овощей и меньше сладкой пищи и напитков. Постоянная практика йоги в поддерживающем сообществе помогла мотивировать этих людей быть более внимательными к своим привычкам в еде.
Управляет стрессом
Стресс может быть фактором, способствующим набору веса. При ощущении стресса ваш организм вырабатывает гормон кортизол, который стимулирует аппетит к сладкой, соленой и жирной пище. Поддавшись этим пристрастиям, вызванным кортизолом, со временем вы можете увеличить вес.
К счастью, йога — отличный способ снизить уровень стресса. Она включает в себя упражнения, направленные на снятие напряжения и беспокойства, которые дают сигнал мозгу о необходимости вырабатывать эндорфины. Эти натуральные химические вещества способствуют ощущению расслабления и благополучия — вот почему вы часто чувствуете себя прекрасно и расслабленно после занятий йогой.
Йога также делает акцент на осознанности, еще больше снижая уровень стресса, поскольку вы остаетесь в настоящем моменте и практикуете контролируемое дыхание.
Дополнительные преимущества йоги
Помимо влияния на потерю веса, йога предлагает множество других преимуществ для здоровья. Вот четыре дополнительных преимущества регулярной практики йоги:
1. Улучшает равновесие и гибкость
Йога — отличный способ растянуть, расслабить и расслабить мышечные ткани. Регулярно практикуя различные позы для смазывания суставов, вы можете со временем улучшить как гибкость, так и равновесие.
2. Улучшает психическое здоровье
Помимо снижения уровня стресса, йога способствует здоровью мозга многими другими способами. Вот несколько примеров:
- Уменьшает бессонницу и помогает лучше спать ночью.
- Снимает чувство депрессии.
- Улучшает концентрацию и внимание.
- Способствует ощущению силы и самоуважения.
3. Укрепляет сердце
Йога также известна тем, что улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Используя эти позы для расслабления ума и тела, вы можете помочь регулировать уровень артериального давления и снизить риск сердечных заболеваний.
По этим причинам люди с высоким артериальным давлением или другими сердечными осложнениями могут извлечь пользу из практики йоги, если это одобрено врачом.
4. Уменьшает боль
Йога, как известно, облегчает различные формы дискомфорта, такие как боли в спине, мигрени и другие виды болей. Она также полезна для людей с хроническими заболеваниями, такими как артрит, диабет и болезнь Крона, поскольку она уменьшает воспаление и другие симптомы.
Популярные позы йоги для долгосрочного снижения веса
Если вы ищете конкретные техники йоги, которые помогут вам похудеть, вот несколько популярных поз йоги, которые стоит рассмотреть:
Поза планки
Планка — отличный способ улучшить осанку, сжечь жир на животе и укрепить корпус. Она помогает тонизировать плечи, руки, поясницу, грудь и живот.
Это упражнение выполняется лежа лицом вниз, выпрямляя руки, чтобы поднять тело, и балансируя на носках, сохраняя положение лицом вперед или вниз.
Постарайтесь удерживать эту позу как можно дольше и увеличивайте это время с каждым сеансом.
Поза треугольника
Поза треугольника — отличный способ улучшить равновесие и устойчивость, стимулировать кровообращение и растянуть позвоночник.
Чтобы выполнить эту позу, начните с положения стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки прямо в стороны, чтобы выровнять их с плечами.
Глубоко выдохните и наклоните туловище, чтобы опустить правую руку вниз, коснувшись правой ступни. Вы можете схватиться за лодыжку или голень, если не можете полностью дотянуться. Завершите эту позу, вытянув левую руку к потолку и повернув голову вверх.
Поза воина
Поза воина эффективна для тонуса мышц живота, раскрытия бедер и укрепления лодыжек.
Существует два типа — воин 1 и воин 2. Оба требуют широко расставленных ног, одна нога смотрит вперед, когда вы сгибаете колено и делаете выпад вперед, держа другую ногу вытянутой прямо. Но руки вытянуты по-разному. В то время как воин 1 подразумевает вытягивание вверх ладонями, обращенными лицом к вам, воин 2 подразумевает вытягивание рук прямо по бокам.
Поза собаки мордой вниз
Поза собаки мордой вниз — одно из самых известных упражнений йоги — отличный способ растянуть мышцы нижней и верхней части тела, улучшить осанку и отрегулировать кровоток.
Эта поза начинается в положении стола на руках и коленях, затем требуется поднять колени, чтобы выпрямить ноги. По сути, вы создадите перевернутую форму V своим телом.
Поза лука
Поза лука — это феноменальный способ снять мышечное напряжение, растянуть позвоночник и подколенные сухожилия, а также раскрыть плечи.
Это упражнение выполняется лежа лицом вниз и поднятыми назад руками, чтобы схватить лодыжки. Эта поза, как правило, более сложна для новичков и, вероятно, потребует дополнительной практики для улучшения техники.
Поза Кобры
Поза кобры помогает укрепить позвоночник, грудь, плечи и легкие. Это также отличный способ улучшить здоровье сердца, стимулируя кровоток.
Эта поза начинается с того, что вы ложитесь на живот, затем поднимаете верхнюю часть тела, чтобы полностью растянуть ее. Чтобы попробовать позу королевской кобры, согните колени, чтобы дотянуться стопами до головы и получить больше от растяжки.
