Содержание:

Независимо от того, будете ли вы делать кардио-сессию или планируете заняться поднятием тяжестей, ваша программа растяжки является одной из самых важных частей вашей тренировки. Растяжка полезна как до, так и после тренировки.
Выполнение правильной растяжки и удержание ее в течение нескольких секунд за раз может помочь увеличить диапазон движений, уменьшить болезненность на следующий день и свести к минимуму вероятность получения травмы во время тренировки.
Основные части тела для растяжки
Хотя ваше тело состоит из мышц, есть некоторые особые мышцы, которые нужно растягивать во время тренировки, чтобы получить максимальную пользу. Вот некоторые из лучших, на которых стоит сосредоточиться:
Кор (корпус)
Растяжка кора, или пресса, может помочь во всем: от улучшения осанки до облегчения боли в спине. Кор помогает поддерживать равновесие и устойчивость вашего тела.
Некоторые из лучших растяжек для этой области тела включают позу кобры, когда вы ложитесь лицом вниз на пол, а затем медленно толкаете верхнюю часть тела вверх, и позу кошки-коровы, когда вы начинаете на четвереньках, а затем вдыхаете, опуская поясницу и выгибая спину, как кошка.
Подколенное сухожилие
Чтобы предотвратить или облегчить болезненность при выполнении упражнений для ног, включите в растяжку подколенные сухожилия. Эти растяжки могут быть такими простыми, как касание пальцев ног, когда вы садитесь или встаете до или после выполнения упражнений.
Вы также можете растянуть подколенные сухожилия, поместив одну ногу на что-то на уровне талии, а затем медленно согнув ее в талии, чтобы расслабить мышцу.
Квадрицепс
Квадрицепс — одна из самых больших групп мышц, поэтому его важно немного позаботиться о нем. Чтобы улучшить подвижность и предотвратить травмы, вы можете растянуть квадрицепс, встав и отведя одну ногу назад, а затем удерживая ее в таком положении в течение 30 секунд.