Программа тренировок на массу “ФУЛБАДИ-III” 3 раза в неделю

ФУЛБАДИ или фулбоди программа тренировок на массу для начинающих, спортсменов после отдыха или длительных перерывов, людей у кого нет возможности тренироваться более 3 раз в неделю.  Программа ФУЛБАДИ позволяет адаптировать мышечно-связочный аппарат к более тяжелым нагрузкам, предупредить травмы, максимально использовать энергетический потенциал.

Эта программа тренировок на массу “ФУЛБАДИ-III”. К ней можно перейти после “ФУЛБАДИ-II”. Эта программа построена по принципу периодизации нагрузки.

Как построить тренировочный план на год, читайте в статье → Периодизация тренировок.

• Тренировка 3 раза в неделю (рекомендуется тренироваться через день, например пн, ср, пт).
• Программа выполняется подходами
• Кол-во повторений – 2-20 (подробно в таблице ниже).
• Длительность – до 12 недель.

В этой программе на каждой тренировке – нагрузка разная: в 1-ый день – 100% вес (который вы определите в 1-ый день тренировки на определенное кол-во раз – указано в табл.), во 2-ой день – 50% от 100% и в 3-ий тренировочный день 75% от 100%.  Каждую неделю ваш 100% вес должен расти. Но в отличии от программы «ФУЛБАДИ-II», на каждой тренировке меняется и комплекс упражнений (приведено в таблице). Каждый день будет отличаться и количеством повторений – в зависимости от дня (легкий – больше кол-во повторений, тяжелый – меньше кол-во повторений). За счет периодизации нагрузки достигается прогресс увеличения силы и мышечной массы.

Скачать программу тренировок на массу FULL BODY можно в формате excel:

Это интересно: Программа тренировок FULLBODY «ФУЛБОДИ» *базовые знания→

А также читайте: Какие делать упражнения в зале? Как внедрять упражнения в тренировочную программу в зависимости от цели? Порядок упражнений→