Содержание:
У каждого свои причины для тренировок. Возможно, вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу или повысить выносливость. Добавление прогрессивной нагрузки в ваш план тренировок поможет вам достичь ваших фитнес-целей.
Что такое прогрессивная перегрузка?
Прогрессивная перегрузка — это метод, при котором вы постепенно увеличиваете уровень сопротивления, количество повторений или время тренировки, чтобы нагрузить мышцы и позволить вашему телу со временем наращивать силу.
Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы занимаетесь силовой тренировкой, развиваете способность мышц поднимать более тяжелые веса и общую физическую выносливость. Силовые тренировки полезны для здоровья костей и мышц, а наращивание мышечной массы также способствует снижению веса.
Как убедиться, что ваши силовые тренировки эффективны? Используйте метод прогрессивной перегрузки.
Покорите плато с помощью прогрессивной перегрузки
Достижение вашей фитнес-цели — это путешествие, но это не прямая линия, где прогресс происходит с постоянной скоростью.
По мере того, как вы предпринимаете шаги для улучшения общего состояния здоровья, вы будете испытывать моменты, когда вы делаете заметные успехи в достижении своих целей, и вы также будете замечать моменты, когда ваши результаты начинают выравниваться. Эти более медленные периоды известны как плато, и они являются естественной частью процесса силовых тренировок, независимо от вашего уровня физической подготовки.
Вот несколько способов, как вы можете преодолеть свое плато:
- Разнообразьте: разнообразьте свою программу тренировок, используя прогрессивную перегрузку.
- Не забывайте об отдыхе: дайте своему организму возможность восстановиться, запланировав дни отдыха между тренировками.
- Обратитесь за помощью: обратитесь к сертифицированному тренеру за профессиональной консультацией.
Как добавить прогрессивную перегрузку в свою программу тренировок
Ключевое слово в прогрессивной перегрузке — «прогрессивный». Эта техника заключается в постепенном изменении вашей программы для достижения больших результатов. Если вы хотите включить прогрессивную перегрузку в свою тренировку, выберите несколько из этих вариантов:
- Увеличьте вес или сопротивление.
- Добавьте повторения.
- Ускорьте повторения или удлините тренировки.
